piersi z kurczaka

Uzupełniam wczorajszy trening, juz padłem z sił.... 26.08.2014r TRENING B - 2 dzień 14 tygodnia redukcji Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 32,5kg x 15/ 4s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami 45kg x 15/4s 3. [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy 35kg x 16/ 4s 2. Wzniosy bokiem na maszynie 4 serie x 15-20 powtórzeń 10kg x 15/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy 35KG X 15/ 4s Brzuch 1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń Prostowniki 1.Rzymska - 5 x [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy - 32,5kg x 16/ 4s 2. Wzniosy bokiem na maszynie 4 serie x 15-20 powtórzeń - 12,5kg x 15/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy - 35KG X 15/ 4s Brzuch 1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń Prostowniki 1.Rzymska - 5s x [...]

[...] chwytem: 15x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 7x95kg Lydki (5 serii laczonych): 1. Wspiecia siedzac 20-30 powtorzen 2. Wspiecia na palce stojac po 20 powtorzen DIETA 1. Tosty: mieso z piersi kurczaka 150g + 60g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 200g chleba zytniego razowego /SFD/Images/2015/12/31/9471973b0750406cb303dd81e4a23f8b.jpg [...]

[...] Rodzynki suszone 15g B: 37 ; Tł: 5 ; WW: 39 ; kcal: 345 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 332 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż Basmati 50g Pomidory z puszki 200g Koncentrat pomidorowy 30% 50g Fasolka czerwona 120g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 16 ; WW: [...]

XXL Whey Delicious 30g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 40g B: 48 ; Tł: 15 ; WW: 49 ; kcal: 521 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Kasza gryczana 50g Sos keczup 20g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 47 ; Tł: 16 ; WW: 38 ; kcal: 488 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g [...]

[...] aerobów dobry trening, dobra pompa, wpiska na szybko bo dziś mało czasu 5min mniej aerobów bo miałem porsonalny i musiałem sie spieszyc MICHA: 1.5jajek 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g ryżu, 50g puding AN 5.430g białek jaj, 50g mąki ryżowej, troche kakao i 15g białka na polowe 6.250g twarogu, 100g mięsa z ud kurczaka kilka posiłków [...]

[...] świetle było dobrze %-) https://www.youtube.com/watch?v=V9jWzylJlEk https://www.youtube.com/watch?v=SjXnn0Rrns0 MICHA: 1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g ryżu, 50g puddingu AN 5.50g płatki jaglane, 400g białek jaj, kakao, słodzik 6.200g kurczaka, 3jajka SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Pudding po treningu i do [...]

[...] cwiczeniu, wiec chyba na stałe poki co dam porecze w wersji na triceps. Dzis DNT, od jutra troche zmiana podziału partii, plecy bede nadal 2x w tyg. DIETA: 1. 5jajek, 50g piersi, 5g olej koko 2.100g kasza manna, 60g wpc,10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż, 200g banan , 50g platkow, 60g puddingu 4. 100g płatków jaglanych, 40g maki ryzowej, [...]

[...] pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/406B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/408B.JPG 3.POZA DOMEM- 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja (80 g białka jaj, 40 g [...]

[...] cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/414B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/415B.JPG 3. 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko)+warzywa [...]

[...] do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka jaj, + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/830B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa 3. 43 g makaron razowy, 55 g tuńczyk , 3 całe jaja (120 g białko, 60 g żółtko) +warzywa 4. 20 g gryka do chrupania bez cukru, 45 g WHEY UNS, 50 g [...]

[...] jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/960B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/961B.JPG 3. J. W http://dorisk.gbzl.pl/foty/962B.JPG 4. 45 g makaron razowy, 65 g tuńczyk, 35 g białko+ warzywa [...]

[...] g białko jaja, 20 g WHEY CLASSIC, 60 g borówki + 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/22/2fcbce4c145243729abbd36de1b04d1b.jpg 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos + fasolka szparagowa SFD/Images/2015/7/22/907602e9a93549129ef1d3506c26506b.jpg 3. J.W 4.J.W 5. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao, 30 g borówka [...]

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g Ogórek kwaszony 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 5g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 600g Wafle ryżowe 65g Pitta [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy 35kg x 16/ 4s 2. Wzniosy bokiem na maszynie 4 serie x 15-20 powtórzeń 12,5kg x 15/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30 s przerwy 35KG X 15/ 4s Brzuch 1. Abcoaster – 5 seri po 15 powtórzeń Prostowniki 1.Rzymska - 5s x [...]

[...] 371 Ryż Basmati 60g Serek wiejski lekki Piątnica 165g WPC 30g Rodzynki suszone 20g OMEGA 3 2g Migdały 20g B: 51 ; Tł: 20 ; WW: 68 ; kcal: 656 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 180g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 69 ; Tł: 20 ; WW: 66 ; kcal: 594 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g Serek wiejski lekki Piątnica 150g WPC 80 40g OMEGA 3 2g B: 53 ; Tł: 10 ; WW: 61 ; kcal: 551 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g mieszanka chińska 220g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 35 Tł: 20 ; WW: 72 ; kcal: 602 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] mocna, ale krótkotrwała:D na koniec cardio i lało się ze mnie jak by wiadro wylali na mnie oby jutro było lepsze samopoczucie bo idzie sie wk***ić MICHA: MC 1. 5jajek, 100g piersi, 15g lniany 2.230g piers, 40g lniany 3,230g piers, 40g kokosowy trening-50g bcaa 4,100g ryżu, 60g wpc 5.250g mieso z ud kurczaka, 20g kokosowy, 10g ;lniany 6.250g [...]

[...] łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, 15 g UNS kazeina, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/237B.JPG TRENING 2. 100 g makaron razowy, 75 g polędwiczki z piersi kurczaka, sałatka domowej roboty, cukinia http://dorisk.gbzl.pl/foty/238B.JPG 3. 120 g bułka wieloziarnista, 65 g polędwiczki z piersi kurczaka, ogórek konserwowy, [...]